Vorwürfe und Erwartungen: Selbstmitgefühl in Verbindung mit Klopfen als Schlüssel zu einer veränderten Selbstbeziehung

Alle Jahre wieder – insbesondere in der Advents- und Weihnachtszeit – plagen Erwartungen und Vorwürfe Ihre Beziehungen. Es entstehen Stresssituationen, die häufig von Angst, Wut, Depressionen, Selbstvorwürfen und Anklagen sich selbst und anderen gegenüber begleitet werden.
 

Der innere Krieg mit sich selbst

Denn nichts macht Ihnen depressivere Gefühle und lässt Sie mehr schrumpfen, als der Krieg, den Sie mit sich selbst und anderen durch (Selbst)Vorwürfe und Erwartungshaltungen führen. Diese Formen der Anklage sind geeignet ein besonders gutes Konservierungsmittel zu sein, um seelisches Leid über Jahre haltbar zu machen …
 

Wie können Sie dem begegnen?

Sie können mit einem Friedensangebot an sich selbst starten. Sich wieder akzeptieren, respektieren und sich selbst lieben lernen, so wie Sie sind – nicht mehr und nicht weniger. Durch Selbstbeklopfen können Sie sich freundlich, tröstend und wertschätzend selbst beruhigen und tiefen Frieden mit sich selbst erleben.
 

Selbstmitgefühl als innere Ressource

Im weiteren Verlauf dieses Artikels möchte ich Ihnen drei verschiedene Wege aufzeigen, wie Sie diesem inneren Krieg „klopfend“ begegnen können. Sie lernen, sich selbst „vom Baum zu holen“. So kann sich Stück für Stück in Ihnen die innere Ressource des Selbstmitgefühls und der Selbstliebe entwickeln – der Schlüssel zu einer veränderten Selbstbeziehung.
 

Selbstvorwürfe

Wenn Sie z.B. feststellen, dass Sie sich selbst einen Vorwurf machen, dann können Sie die folgenden drei Sequenzen klopfen:

  1. „Auch wenn ich mir vorwerfe, dass ich …….., akzeptiere ich mich mehr und mehr so wie ich gerade bin.“
  2. „Auch wenn ich diese Vorwürfe, dass ich …….., in mir entdeckt habe, ich akzeptiere mich jetzt und liebe mich so wie ich gerade bin.“
  3. „Auch wenn das alles so ist, jetzt verzeihe ich mir voll und ganz, da mir klar wird, dass ich zu diesem Zeitpunkt nicht anders konnte und/oder wollte.“

Am besten hören Sie auf Ihr Gefühl, wie viele Klopfrunden Ihnen zu Ihren Selbstvorwürfen gut tun.
 

Vorwürfe anderen Personen gegenüber

Machen Sie anderen Personen gegenüber Vorwürfe, dann benennen Sie im ersten Schritt diese Person. Auch hier ist folgender Selbstakzeptanzsatz geeignet:

  • „Auch wenn ich (immer noch) den Vorwurf in mir trage …, dass mein Klavierlehrer mich gequält hat, akzeptiere (liebe) ich mich so wie ich bin.“

Sie können so lange klopfen, bis Sie folgenden Satz einfügen können:

  • „Auch wenn mein Klavierlehrer nicht anders gekonnt oder gewollt hat, mir dies anzutun, akzeptiere und liebe ich mich so wie ich gerade bin und lasse die gesamte Verantwortung für dieses Verhalten/diese Verletzung bei ihm.“

Auch wenn hier der Belastungswert sehr hoch ist, haben Sie sehr gute Chancen, durch das Beklopfen eine tiefe Entspannung mit dem Thema zu erreichen. Klopf, klopf.
 

Erwartungen anderen Personen gegenüber

Ein weiteres, ähnliches Thema sind die Erwartungshaltungen anderen Personen gegenüber. Nichts ist selbstschwächender und lässt Sie mehr schrumpfen und in die Opferrolle gehen, als die Erwartungen an andere Personen, mögen sie auch noch so begründet sein.

Die Abhängigkeit von einer anderen Person wird dadurch deutlich, dass man gar keinen Einfluss auf das Ergebnis hat, da die andere Person zur Erfüllung handeln muss und soll. Dass die Person, die Erwartungen an andere hat, häufig eine Grenze der anderen Person überschreitet und verletzt, wird oftmals nicht gesehen.

Auch hier wird die Erwartungshaltung geklopft:

  • „Ich lasse meine Erwartungen an …… jetzt voll und ganz los. Ich akzeptiere, respektiere und liebe mich mit all meinen Stärken und Schwächen so wie ich bin. Ich nehme mich voll an.“

Hier hören Sie am besten wieder auf Ihr Gefühl, wie viele Klopfrunden Ihnen zu Ihren Erwartungen gut tun.
 

Neue Energie gewinnen

Viel Energie können Sie damit gewinnen, wenn Sie das Gefühl verinnerlichen und spüren können, dass Sie selbst nicht mehr sein müssen, als Sie sind. Ja zu sich selbst sagen zu können, mit allen Stärken und Schwächen.

Die oben genannten Themen zu klopfen kann Ihnen dabei helfen und der Schlüssel sein zu einer veränderten Selbstbeziehung. Das Anerkennen und Spüren, nicht anders gekonnt oder aber auch nicht anders gewollt zu haben, kann sehr erleichternd sein, auch für Ihr Gegenüber. Sie können zu sich stehen, mit allem, wie Sie sind und waren.

Denn gerade auf die eigenen Fehler und Schwächen sollten Sie nicht verzichten, ist dies doch der Mist, aus dem man die besten Erfahrungen sammelt, so dass er ein guter Dünger wird!

Eine Analytikerin hat dazu ein schönes Bild beschrieben:
Kluge Bauern wollen ihren Mist nicht loswerden. Auch riechen sie nicht andauernd an ihm oder würden ihn mit ins Wohnzimmer nehmen. Sie lassen ihn auf dem Misthaufen und zu geeigneter Zeit geben sie ihn auf den Acker, wo er hingehört, um das Wachstum und die Ernte zu verbessern.
 

Wenn Sie zu Ihren Themen reflektieren möchten

Wenn Sie zu Ihren Themen reflektieren möchten, dann biete ich Ihnen gerne die Begleitung in Form von Einzelstunden an – entweder in meiner Praxis für körperliche & seelische Gesundheit in Neuss oder im gesamten deutschsprachigen Raum per Telefon oder Skype-Video-Chat.
 

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